Pekerjaan yang banyak atau mungkin ada nya pertandingan sepakbola pada dini hari mungkin dapat memaksa anda agar begadang. Padahal dipagi harinya anda harus menjalani aktivitas seperti biasa. Anda mungkin masih bisa menjalani berbagai kegiatan dengan tubuh fit meski tidak mendapat waktu tidur yang cukup pada malam harinya.
Agar tubuh anda dapat berfungsi dengan baik, orang dewasa disaran kan untuk tidur malam selama delapan jam dan anak-anak sekitarnya 9-10 jam. Kebutuhan tidur ini berbeda-beda pada masing-masing individu tergantung pada usia, aktivitas, dan kondisi medis yang dimiliki. Ketika sedang begadang otomatis jam tidur anda berkurang drastis. Hal ini lah yang dapat mempengaruhi fungi dari tubuh anda terkhusunya otak.
Karena dipagi harinya anda mungkin bisa diserang oleh rasa ngantuk. Tidak hanya itu saja daya konsentrasi anda pun dapat menurun karena otak dan tubuh tidak dapat waktu istirahat yang cukup.
Menurut hasil dari beberapa penelitian yang telah dilakukan, kinerja tubuh orang yang melakukan aktivitas begadang semalaman kemungkinan sama dengan seseorang yang sedang mabuk. Jika anda tidak mempunyai pilihan lain selain begadang, tapi anda tetap ingin fit pada pagi hari hingga aktivitas harian anda berakhir, coba lah itu ikutin tips dibawah ini.
- Komsumsi kafein
Mengkomsumsi minum berkafein seperti kopi atau minuman berenergi bisa membuat tubuh anda menjadi lebih fit. Minuman ini bisa membuat anda terjaga selama 3-4 jam. Agar tubuh tetap bisa siaga sepanjang hari, Anda bisa mengkomsumsinya tiap beberapa jam. Namun sesuaikan dengan dosis harian yang dapat diterima oleh tubuh anda. batas asupan kafein yang dianggap wajar adalah sekitar 100-200 mg tiap harinya atau setara 1 hingga 2 cangkir kopi per hari.
- Sisihkan waktu untuk tidur siang
Setelah anda mengkomsumsi kafein disarankan sekali untuk bisa berbaring dan memejamkan mata anda sejenak. Anda bisa tidur siang pada jam istirahat selama 10-30 menit. setelah itu anda dapat terbangun dengan tubuh yang segar. Apabila anda begadang pada malam hari diharapkan sebelum melakukannya anda setidaknya menyisihkan waktu sekitar 40 menit untuk tidur siang, anda mungkin terbangun dengan kondisi kepala yang pening. Namun apabila rasa pening itu sudah mulai menghilang maka manfaat tidur siang bisa anda rasakan.
- Terangi Ruangan Anda
Saat lelah orang mungkin lebih memilih memadamkan lampu agar bisa beristirahat dengan nyenyak. Untuk menghindari efe ingin tidur setelah begadang disarankan sekali untuk selalu berada diruangan yang terang anda juga bisa berjemur sejenak dibawah sinar matahari agar tetap terjaga.
- Mandi Air Hangat
Udara hangat memang bisa membuat anda menjadi lebih nyaman untuk tidur sehingga bisa menimbulkan resiko kantuk. Untuk menghalaunya sisihkan waktu untuk mandi air dingin atau mencuci muka anda dengan menggunakan air dingin untuk bisa mengusir kantuk. Suhu dingin berguna untuk merangsang aktivitas saraf ditubuh anda, sehingga rasa kantuk dapat berkurang.
Ketika semua aktivitas harian anda telah berakhir, segera lah gunakan waktu untuk tidur apabila keesokan harinya libur, Anda bisa melakukannya dengan mematikan alarm tidur anda, sehingga anda terbangun secara alami, karena hal seperti ini dapat membantu anda untuk mengembalikan kondisi tubuh anda seperti sedia kala.
Meski begitu sangat tidak disarankan sekali begadang, sebab begadang dapat menganggu siklus kerja alamiah tubuh. Tubuh diprogram untuk terjaga pada siang hari dan terlelap pada malam harinya. Ketika malam hari nya tidak dipakai untuk beristirahat. apabila itu terjadi dalam jangka waktu yang panjang tubuh anda bisa merasakan dampak negatif dari kurang tidur.