Manfaat Dan Cara Senam Kegel

Belakangaan ini senam kegel semakin popular di kalangan laki laki maupun wanita . Senam ini pada umumnya di lakukan pada ibu yang baru selesai bersalin . Ternyata setelah di telusuri ternyata senam kegel memilki segudang manfaat positif . Oleh karena itu seneam kegel bisa di lakukan oleh setiap kalangan  dari yang muda hingga yang tua di mana pun dan kapan pun .

Latihan senam kegel bisa anda lakukan saat kerja makan ataupun berjalan karena senam ini tidak menggunakan kekutan fisik ataupun otot. Senam kegel memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh . Apa saja manfaat senam kegel ?

Apa itu senam kegel ?
Walaupun senam kegel tidak melakukan banyak gerak namun senam kegel tetap saja di sebut sebagai senam . Senam kegl merupakan latihan untuk mengencangkan otot panggul bagian bawah anda .

Banyak sekali manfaat jika kita sering melakukan senam kegel senam ini bertujuan untuk melatih otot dasar pinggul anda . Jadi jika anda sering melakukan senam ini maka dampak yang akan ditimbulkan adalah . Mampu mengatasi ambeyen, mengencangkan vagina, mampu mencegah ejakulasi dini pada pria, mencegah kesehatan prostat dan mengencangkan otot penis pada pria . Dan untuk itu saya akan membagi tips untuk melakukan senam kegel untuk pria dan wanita .

Cara melakukan senam kegel pada wanita :
Jika anda belum perna melakukan senam kegel dan baru pertama kali mau melakukan hal yang anda harus lakukan adalah kencangkan otot panggul anda . Dan cara untuk melakukan pengencangan otot adalah seperti anda melakukan proses buang air kecil dan sampai setengah anda menahan proses laju kencing anda .

Jika anda sudah paham untuk melakukannya simak tahap yang perlu di lakukan dalam senam :
1. Kencangkanlan otot panggul bawah anda selama 3 detik
2. saat mengencangkan otot panggul anda bernafaslah seperti biasa
3. dan kemudian  lemaskanlah otot panggul anda beri jeda selama 3 detik
4. lakukanlah selama 10 kali dan unutk mendapatkan hasil yang maksimal lakukanlah 3 kali dalam sehari

Begitulah tips untuk melakukan senam kegel selamat mencoba .

2 Manfaat Berjemur Sinar Matahari Bagi Kesehatan

2 Manfaat Berjemur Sinar Matahari Bagi Kesehatan

“Tidak ah, nanti gosong, bau matahari”, mungkin itu adalah anggapan yang paling sering di ucapkan orang-orang yang malas untuk berjemur sinar matahari. Padahal, bukan  hanya tumbuhan saja loh yang memetabolisme dan menyerap matahari. Manusia juga perlu melakukannya. Namun, paparan sinar matahari dan kesehatan tubuh manusia tidak berhubungan langsung seperti yang kita inginkan.

Gen menjadi faktor utama bagai mana manusia bisa memetabolisme sinar yang dihasilkan matahari, seperti kulit. Misalnya, sebagian orang yang memiliki jenis kulit yang berwarna putih pucat akan lebih mudah terbakar dan berpotensi mengalami kanker kulit jika terlalu banyak berjemur sinar matahari secara langsung.

Waktu hingga durasi kita berjemur sinar matahari juga menjadi salah satu faktor terpenting dalam bagai mana tubuh memetabolisme sinar matahari yang di serap kulit. Nah, agar kamu tidak bingung mengenai manfaat yang bisa di peroleh dari berjemur sinar matahari untuk kesehatan. Berikut ini ada beberapa daftar manfaat yang bisa kamu ambil dari berjemur sinar matahari untuk kesehatan tubuhmu.

1. Meningkatkan kesehatan tulang

Bukan rahasia umum lagi jika vitamin D dapat membantu penyerapan fosfor hingga kalsium kedalam tulang yang akan menguatkan tulang dalam tubuh kita. Tapi, ada penemuan lainnya yang membuktikan bahwa ada kolerasi antara vitamin D3 dengan kepadatan tulang. Vitamin D3 ini merupakan vitamin yang larut dalam lemak dan terbentuk saat tubuh memproduksi vitamin D, saat sinar yang di pancarkan matahari menyentuh kulit. Hal ini akan membantu tubuh untuk mengatur penyerapan kalsium dalam tulang.

Jika kamu memiliki vitamin D3 dalam jumlah banyak di dalam aliran darah kamu, maka sudah bisa di pastikan jika kamu akan memiliki tulang yang kuat dan padat sehingga tidak mudah mengalami yang namanya patah tulang dan ancaman penyakit tulang lainnya.

2. Meningkatkan kualitas tidur

Saat kita berjemur sinar matahari sering kali kita akan merasa ngantuk akibat sinar matahari yang terpancar menyinari bagian wajah kita. Hal ini bisa terjadi karena sinar matahari yang mengenai mata kita akan mengirimkan sebuah pesan ke kelenjar pineal dalam otak serta memproduksi melatonin, sejenis hormon yang bisa membuat kita tertidur atau merasa ngantuk.

Itulah dua dari banyaknya manfaat yang bisa kamu ambil dari berjemur sinar matahari, dengan catatan jangan berjemur saat matahari sedang terik-teriknya sebab itu akan menimbulkan efek terbakar pada kulit, dan usahakan untuk menggunakan sunscream agar terhindar dari ancaman kanker kulit.

3 Olahraga Minim Resiko Cedera Namun Banyak Manfaat

3 Olahraga Minim Resiko Cedera Namun Banyak Manfaat

Tubuh manusia di rancang untuk terus tetap aktif bergerak, dan melakukan aktivitas fisik adalah salah satu syarat terpenting yang harus di jalani apabila seorang manusia ingin memiliki tubuh yang sehat dan aktif. Untuk membuat tubuh terus aktif bergerak cukup mudah, kamu bisa menggerakkan tubuhmu dengan berolahraga. Olahraga yang bisa kamu lakukan di dunia ini sangat banyak, ada yang mudah untuk di lakukan bahkan sampai ada yang benar-benar memerlukan keahlian untuk melakukannya.

Namun, dalam dunia olahraga cedera sudah menjadi salah satu hal yang sudah tidak bisa di pisahkan lagi, jadi kamu harus siap untuk menghadapi hal itu saat hendak berolahraga. Cedera itu sendiri bisa di sebabkan oleh beberapa faktor, seperti saat kamu sedang melakukan kegiatan olahraga secara berlebihan hingga terjadinya sebuah insiden yang harus membuat anggota tubuh kamu terluka.

Tapi tidak perlu khawatir kalau kamu masih mau berolahraga, di dunia ini terdapat banyak jenis olahraga yang resiko cederanya kecil dan bisa kamu lakukan dengan mudah. Berikut ini ada beberapa daftar olahraga dengan resiko cedera yang lebih kecil namun tetap memberikan kamu manfaat yang luar biasa.

1. Jogging

Menurut sebuah studi yang di lakukan, jogging menjadi salah satu olahraga yang berkaitan dengan umur panjang serta menjadi olahraga paling minim menemui cedera. Kemudian, ada juga studi yang menganggap bahwa jogging adalah olahraga yang sangat menyehatkan. Meski jogging dapat di lakukan oleh siapa saja dan dengan sangat mudah, jogging  dapat memberikan dampak yang luar biasa untuk kesehatan.

2. Berlari

Samahalnya dengan jogging, berlari juga menjadi salah satu olahraga yang sangat mudah untuk di lakukan oleh semua orang karena tidak memerlukan alat bantu apapun. Orang yang suka melakukan olahraga satu ini dari umur dini hingga dewasa nanti akan memiliki konstruksi tulang yang lebih padat dan memiliki otot yang lebih kuat ketimbang mereka yang tidak suka berlari.

3. Bersepeda

Dilansir dari sebuah laman olahraga, bersepeda adalah salah satu olahraga yang memiliki resiko cedera paling kecil dan juga menjadi olahraga yang sangat menyenangkan serta mudah untuk di lakukan. Dengan menjalankan aktivitas bersepeda, tubuh kamu akan membakar lebih banyak kalori dan membuat kerja otak menjadi lebih baik setiap saat di tambah lagi kamu akan mendapatkan perasaan yang bahagia.