Manfaat Dan Cara Senam Kegel

Manfaat Dan Cara Senam Kegel post thumbnail image

Belakangaan ini senam kegel semakin popular di kalangan laki laki maupun wanita . Senam ini pada umumnya di lakukan pada ibu yang baru selesai bersalin . Ternyata setelah di telusuri ternyata senam kegel memilki segudang manfaat positif . Oleh karena itu seneam kegel bisa di lakukan oleh setiap kalangan  dari yang muda hingga yang tua di mana pun dan kapan pun .

Latihan senam kegel bisa anda lakukan saat kerja makan ataupun berjalan karena senam ini tidak menggunakan kekutan fisik ataupun otot. Senam kegel memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh . Apa saja manfaat senam kegel ?

Apa itu senam kegel ?
Walaupun senam kegel tidak melakukan banyak gerak namun senam kegel tetap saja di sebut sebagai senam . Senam kegl merupakan latihan untuk mengencangkan otot panggul bagian bawah anda .

Banyak sekali manfaat jika kita sering melakukan senam kegel senam ini bertujuan untuk melatih otot dasar pinggul anda . Jadi jika anda sering melakukan senam ini maka dampak yang akan ditimbulkan adalah . Mampu mengatasi ambeyen, mengencangkan vagina, mampu mencegah ejakulasi dini pada pria, mencegah kesehatan prostat dan mengencangkan otot penis pada pria . Dan untuk itu saya akan membagi tips untuk melakukan senam kegel untuk pria dan wanita .

Cara melakukan senam kegel pada wanita :
Jika anda belum perna melakukan senam kegel dan baru pertama kali mau melakukan hal yang anda harus lakukan adalah kencangkan otot panggul anda . Dan cara untuk melakukan pengencangan otot adalah seperti anda melakukan proses buang air kecil dan sampai setengah anda menahan proses laju kencing anda .

Jika anda sudah paham untuk melakukannya simak tahap yang perlu di lakukan dalam senam :
1. Kencangkanlan otot panggul bawah anda selama 3 detik
2. saat mengencangkan otot panggul anda bernafaslah seperti biasa
3. dan kemudian  lemaskanlah otot panggul anda beri jeda selama 3 detik
4. lakukanlah selama 10 kali dan unutk mendapatkan hasil yang maksimal lakukanlah 3 kali dalam sehari

Begitulah tips untuk melakukan senam kegel selamat mencoba .

Related Post

Prediksi Togel HONGKONG 15 Mei 2019

Prediksi Togel HK 18-02-2019Prediksi Togel HK 18-02-2019

Top 4D : 4983*4938*4893*4839*4398*4389*9483*9438*9843*9834*9348*9384*8493*8439*8943*8934*8349*8394*3498*3489*3948*3984*3849*3894* Top 3D : 4983*4938*4893*4839*4398*4389*9483*9438*9843*9834*9348*9384*8493*8439*8943*8934*8349*8394*3498*3489*3948*3984*3849*3894* Top 2D : 49*48*43*94*98*93*84*89*83*34*39*38* Colok Bebas : 3 Colok Macau : 84 Colok jitu :  4983 Shio : Kerbau