Begitu Banyak Manfaat Kesehatan Yang Bisa Di Dapat Dari Berjalan Kaki

Berjalan Kaki

 

Berjalan kaki bukan hanya salah satu olahraga yang murah dan ringan dilakukan, tapi juga memberikan banyak dampak dan manfaat bagi kesehatan tubuh, manfaat lain yang bisa didapat dari berjalan kaki ialah dapat mengurangi stress, menurunkan berat badan, mencegah diabetes, hingga mengurangi resiko kanker.

Disarankan sekali untuk tidak malas ataupun lelah untuk melakukan olahraga yang satu ini yaitu berjalan kaki, sebab apabila anda mengalami masalah dengan lutut atau pada kaki anda jangan lah hal itu menjadi kan sebuah alasan untuk membuat anda malas untuk tidak berolahraga. Anda bisa menyiasatinya dengan melakukan jalan kaki ringan hingga cepat.

Manfaat Jalan Kaki

Melakukan olahraga berjalan kaki harus lah dilakukan selama 30 menit dalam sehari, Namun untuk mencegah agar tubuh tidak merasa kaget anda bisa melakukannya selama 10 menit per hari, tetapi apabila sudah terbiasa melakukannya diharapkan untuk meningkatkan durasinya. Jika jalan kaki dilakukan secara rutin serta diiringi dengan menjalanin gaya hidup sehat setiap hari, maka anda bisa mendapatkan manfaat sebagai berikut :

Sangat Baik Untuk Menjaga Ke Sehatan Jantung Dan Menurunkan Kolestrol

Berjalan kaki memiliki manfaat yang sangat baik dalam membantu menjaga kesehatan jantung, Dikarenakan berjalan kaki berguna untuk meningkatkan denyut  jantung, dan meningkatkan sirkulasi darah didalam tubuh serta dapat juga memperkuat jantung.

Bukan hanya itu saja manfaat yang bisa kita dapat kan. Apabila kita berjalan kaki secara teratur juga bisa menurunkan kadar kolestrol , gula darah, dan tekanan darah pada tubuh, Namun jika anda memiliki masalah dengan jantung disarankan untuk mengkonsultasikan kepada dokter terlebih dahulu apabila anda ingin melakukan jalan kaki secara rutin, Hal ini dilakukan agar anda dapat mengetahui kapasitas dan kekuatan tubuh sendiri.

  • Mencegah Diabetes Tipe 2

Selain penyakit jatung, Jalan kaki juga bisa mengurangi resiko penyakit diabetes tipe 2 sehingga bisa menurun sampai 30 persen, Apabila melakukan jalan kaki selama 30 menit setiap hari. Karena dengan berjalan kaki dapat memicu otot anda untuk berkerja lebih sehingga kemampuaan nya dalam menyerap glukosa bisa meningkat.

  • Menurunkan Berat Badan

Melakukan jalan kaki cepat selama 30 menit dapat membantu anda untuk membakar lemak setidaknya 150 kalori perhari. Semakin cepat langkah kaki yang anda lakukan maka semakin banyak juga kalori yang bisa terbakar. Namun berjalan kaki saja tidak akan cukup apabila tidak disertai dengan melakukan pola makanan sehat setiap hari nya.

  • Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Kurang olahraga juga bisa membuat tubuh anda menjadi mudah terserang penyakit. Cobalah mulai sekarng untuk menyempatkan diri untuk jalan kaki setidaknya selama 30 menit setiap hari. Disebabkan berjalan kaki dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda meningkat yang beguna untuk melawan infeksi.

  • Mengurangi Stress

Dengan rutin berjalan kaki dapat membantu anda untuk mengurangi dan mencegah stress. Karena setiap anda berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya dengan otomatis tubuh anda akan melepaskan hormon endorfin yang bisa membuat anda menjadi lebih merasa lebih baik, dan bisa juga mengurangi rasa cemas, serta depresi. Selain itu dengan berjalan kaki dapat membantu untuk memperbaiki mood dan membuat tidur anda menjadi lebih nyenyak.

  • Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis bisa disebabkan oleh adanya penipisan tulang sehingga tulang menjadi keropos, rapuh, dan rentan patah. Tetapi dengan berjalan kaki dapat membantu anda untuk membangun dan mempertahankan kesehatan tulang sehingga bisa menghindarkan anda dari osteoporosis.

Selain dari enam manfaat diatas yang bisa anda dapat kan dari berjalan kaki, masih ada manfaat lain nya yang bisa anda dapatkan dari berjalan kaki antara lain mengurangi resiko terkena penyakit stroke, obesitas, radang sendi, serta beberapa jenis kanker. Jadi manfaatkan lah sebaik-baiknya olahraga yang murah meriah ini dengan cara meluangkan sedikit waktu anda dalam sehari untuk berjalan kaki. Anda bisa juga melakukan nya dengan cara memarkirkan kendaraan anda lebih jauh dari kantor atau melakukan berjalan kaki selama 15 – 30 menit saat berpergian.

5 Manfaat Mengkomsumsi Vitamin C Bagi Ke Sehatan Tubuh Dan Kulit

Vitamin C

Mungkin sudah banyak dari kita yang tahu dengan salah satu vitamin yang sudah ada sejak dulu, dan di kenal aman untuk dikomsumsi dan memiliki banyak kegunaan bagu tubuh adalah Vitamin C. Vitamin C ini merupakan salah satunya memiliki manfaat yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan kulit, Vitamin C ini juga sangat mudah untuk didapatkan baik dari asupan makanan ataupun melalui suplemen.

Vitamin C juga banyak disebut sebagai asam askorbat dan termasuk salah satu jenis vitamin yang bisa larut kedalam air serta tidak diproduksi oleh tubuh, Kamu juga bisa mendapat sumber vitamin C ini melalui buah-buahan dan sayuran segar, atau jika perlu dari suplemen vitamin C, Kebutuhan akan vitamin C sangat diperlukan untuk perkembangan, serta mampu untuk membantu fungsi kerja organ tubuh dan memiliki peran penting untuk menjaga kekebalan tubuh.

Alasan lain kenapa sangat penting untuk mengkomsumsi vitamin C ialah setiap manusia sangat perlu untuk mengkomsumsi vitamin C setiap hari nya agar bisa merasakan manfaat dari vitamin C ini secara optimal, Selain manfaat vitamin C yang telah disebutkan diatas, masih ada beberapa manfaat vitamin C bagi kesehatan tubuh dan kecantikan kuli yang perlu juga untuk kamu ketahui.

1. Meningkatkan Daya Tahan Dan Membantu Proses Pemulihan

Mengkomsumsi vitamin C bermanfaat pada berberapa keadaan, seperti lagi batuk dan pilek yang ternyata bisa dicegah dengan mencukupi kebutuhan vitamin C dalam tubuh, begitu pula saat kelelahan atau ketika akan melakukan aktivitas berat lainnya, selain itu vitamin C juga sangat berperan penting dalam peyerapan zat besi dari makanan, dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar berkerja dengan baik dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

2. Sebagai Antioksidan

Manfaat vitamin c juga berfungsi sebagai antioksidan yang dapat membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang bisa menimbulkan resiko penuaan dini, penyakit kanker, dan penyakit jatung.

3. Merawat Kesehatan

Vitamin C juga dipercaya bisa membantu untuk merawat kesehatan tulang rawan, tulang, dan gigi, dan juga bisa percaya bisa menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, sehingga bisa mencengah terjadi serangan jantung dan stroke, Bukan hanya itu saja vitamin C juga dipercaya bisa mencegah katarak dan penyakit empedu.

4. Produksi Kolagen

Vitamin C juga berguna untuk membantu tubuh utnuk memproduksi kolagen yang berfungsi untuk kesehatan kulit, kolagen sendiri adalah protein yang sangat dibutuh kan oleh kulit untuk mencegah terjadi nya keriput, proses penyembuhan luka, dan berfungsi untuk memperlambat proses penuaan, dan juga sangat dipercaya untuk menjaga keremajaan serta mecerah kan kulit.

5. Perlunya Mengkomsumsi Vitamin C Dengan Benar Dan Tepat

Ada beberapa sumber vitamin C alami yang bisa di dapat selain dari jeruk antar lain bisa diperoleh dari buah seperti kiwi, mangga, pepaya, nanas, serta sayuran seperti brokoli, paprika, cabai merah, dan tomat. sementara sebagai pelengkap nya kamu bisa mengkomsumsi suplemen vitamin c yang bisa berupa tablet vitamin c kunyah, tablet yang dilarutkan dalam air, permen maupun dalam bentuk suntikan. Namun untuk mengkomsumsi suplemen harus mengikutin dosis yang tepat sesuai dengan ajuran dari dokter. Dosis suplemen vitamin c yang dianjurkan yakni 75 hingga 90 mg. mengkomsumsi vitamin c sebesar 500 mg perhari dinilai masih aman dan cukup untuk menjaga kesehatan. Tetapi perlu juga diketahui jika mengalami infeksi maupun pasca pembedahan, kebutuhan akan vitamin c akan meningkat dikarenakan bisa membantu proses penyembuhan.